夢行萬界踏上修行路

第十九章 拉伸筋骨,開龍脊。

……

仔細觀察馬五在水中游動時矯捷的身姿。

只見他抬起腿,腳掌猶如被水捧起,身體微微傾斜,如同一顆即將射出的箭。

大力一擺,腿如同彈簧般瞬間彈出,帶動身軀向前衝去。

腳掌在水面上劃出一道完美的弧線,如同舞者的舞步,輕盈而優雅。

在衝出水面的一剎那,他的身體在空中翻滾。

重新落入水中,水花四濺,他的身姿在水中舒展開來,每一寸肌膚都充滿了力量。

餘良偷偷將每一個動作都記下,這一定是一種水中武功絕技!

若是他能夠學會這些動作,也就能像馬五這樣在水中行動迅捷。

嘭~

水中傳來一聲炸響

馬五沖天而起,伴隨著無數浪花落在甲板之上。

“爽!”

甩了甩披散的頭髮,水珠四濺。

“來啊,和我一起下水遊玩一番如何?”

對於馬五的要求,餘良點了點頭。

他也想更加近距離的仔細觀摩,對方在水中的姿態動作。

兩人一齊躍入水中。

跟隨在馬五身後,餘良不自覺的模仿他的動作,卻發現自己的身軀,梗直的根本無法像對方那樣柔軟的擺動。

身體失去重心,餘良趕忙遊動起來!

浮出水面換口氣,然後就爬上了漁船。

馬五也從水中鑽出躍到甲板上。

“小子,你剛才是在模仿我的動作!”

餘良想要擺手解釋,馬五卻不以為然的阻止道:“我倒不是怕你偷學什麼,而是因為我的動作你做不了!”

“直接告訴你,我這水下功夫是童子功!”

“以你現在的年紀,筋骨早就定型了,若是強行模仿,你的身體可吃消不了啊!”

聽聞馬五的解釋,餘良回想起自己剛才在水中模仿時,身軀的梗直狀態。

想要將四肢彎曲,卻好像有一根筋拽住一樣!

想要曲動身軀,卻只能上肢和下體整體擺動。

心中若有所思!

見餘良不出聲,馬五以為他情緒低落,就拍了拍他的肩膀說道:“伱剛才像青蛙一樣的遊姿也不錯,只需四肢協調就能在水中穿梭,簡單又輕鬆!”

聞言,餘良露出笑容,並擺出手勢要求馬五將他送回到岸上!

馬五明白意思後,就用撐杆划動漁船來到岸邊。

回到岸上後,餘良對其拱手行禮表示感謝,並想將他今天收穫的魚貨送給對方當做回禮。

馬五則是大笑著說道:“我天天在這湖上,魚這玩意早吃膩了,你自己留著吧!”

說罷,划著漁船離開!

餘良帶著東西回到家

收拾一下後,搬來幾根木頭,搭建成一個單架,開始練起了壓腿!

在馬五說筋骨定型時,餘良突然就想到了《武術基本功訓練方法》這本書!

上邊所教的壓腿,劈叉,下腰,翻身等動作,不就是教人如何拉伸筋骨,提高身體柔韌度的嗎?

這還真是武術基本功啊!

日月神教為何至招收八到十五的孩童?

一是為了從小培養,灌輸忠心的思想。

二是隻有這個年齡段的人,筋骨還沒有定型,更加容易塑造,適合練武。

【正壓腿:面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓】

【後壓腿:右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。】

……

餘良在進行壓腿時,僵硬的韌帶將他的動作固定得死死的。

他也不敢太過用力,萬一韌帶拉傷可就不好了,到時候再在床上躺個幾天就得不償失了。

所以每個拉伸動作,餘良都是點到為止。

練完了腿,再練腰!

【前俯腰:並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。】

……

僵直的腰部,餘良下垂的雙手連腳環都夠不到,時間久了還感覺酸痠麻麻的。

之後還有肩部,步法,跳躍,平衡等諸多基礎動作。

可惜當時餘良沒耐心看完,除了腿和腰,其他內容他不知道。

拉伸的動作一定要標準,不然很容易造成肌肉韌帶拉傷,所以餘良也不敢僅憑自己的認知進行鍛鍊。

鍛鍊完腿部和腰部後,餘良感覺自己的身軀輕鬆了不少,也不知道這是不是錯覺?

休息一段時間

然後再次鍛鍊!

這次拉伸,明顯比上一次的拉伸程度好了一點。

若是依照這種進步速度,最多十幾二十次,餘良就能做到書上所說的那樣拉伸程度。

拉伸一下,休息一段時間,然後再次拉伸……

到晚上天黑的時候,餘良已經鍛鍊了五次!

第二天醒來。

卻發現自己渾身痠痛,想必是昨天拉伸鍛鍊的次數太多了,身體還沒消化過來。

躺在床上,休息一天。

隔天身體恢復過來,餘良繼續拉伸鍛鍊。

不曾想被拉伸開的筋骨,越鍛鍊效果越佳!

兩三次過後,餘良就能做到書上所說,拉伸動作的標準程度。

接下來,他要在床上,練習馬五的水下游泳動作。

其他動作還好說,只是想要上軀如曲線一樣活動,這可就難了!

還好餘良看過一個小視屏,是教人如何開龍脊的!

當時看覺得神奇,心想人的身體還可以這樣擺動?

所以還特意學了一下!

開龍脊分三個步驟:

第一步,啟用深層肌肉:身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿自然彎曲併攏,用腹肌發力將頭部及上背部依次抬起,再緩慢放平,反覆練習幾組。

第二步,提升脊柱靈活性:身體側躺,手臂枕於頭下,單腿伸直,另一腿彎曲放置於前胸下方,用腹肌發力將上側手臂、頭顱、上背部依次抬起,再緩慢降下,反覆練習幾組。

第三步,增加脊柱彈性:透過壓肩、翻胯,兩頭較勁對對抗,如同兩隻大手將脊柱拉伸成弓,讓脊柱蓄滿彈性。如同有彈性的竹子,拉伸成弓,蓄滿彈性,為勁力的釋放做準備。

開龍脊的動作要領,在於運用深層肌肉控制動作,保持呼吸順暢,要確保姿勢正確和身體狀況穩定,不能憋氣或過度用力……

……

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